公開：2015年07月10日
更新：2025年03月21日
これまでに、
元ニートでWebディレクターをなさっている
佐々木直也さんの話を紹介させてもらいました。
目標があっても人が行動する気がなくなるのは、
ゴールまでの道のりが長いと無意識で思うことによって起こる
『努力の逆算』に原因がある！
※詳細
目標や夢があってもあきらめてしまうのは「努力の逆算」にあった！
http://logicanabehavior.seesaa.net/article/418318691.html
自分の夢や将来の輝かしい未来を想像するのは、
勉強前ではなく気分がいい時にした方がいい☆
※詳細
Webディレクター・佐々木直也さんが伝える将来の夢や目標を考えるのが良いタイミング！
http://logicanabehavior.seesaa.net/article/512193219.html
私自身、紹介させてもらって
いいインプットができているのを、
改めて実感しております！
これに加えて、
佐々木直也さんは『努力の逆算』対策とも言える勉強を紹介しています！
その中の一つ、
『とりあえず勉強法』について、
今回はご紹介させてもらいます！
『努力の逆算』のおさらい
『努力の逆算』とは、例えるなら受験のとき、こんな考え方をすることです。
「慶○大学に受かったらさぞかし嬉しいだろうなぁ。女の子にモテるだろうし、ご近所では評判になれるし、なにしろ、大企業に入ることも夢じゃないよなぁ。だから受験勉強がんばらないと！ でもいまオレ偏差値40なんだよなぁ…。何浪すりゃいいんだ？」
勉強の結果、将来に得られるご褒美を想像すると、そこに至るまでの道程も当然浮かび上がってきます。
ご褒美が一週間くらいで得られるのならいいのですが、これが何ヶ月も何年も勉強しないと得られないご褒美だとしたら？
よほど強靱な精神力でも持っていないと、その長い長い階段を見上げて、ため息をついてしまうことになります。
これが『努力の逆算』です。
将来に得られるご褒美をイメージし、そこに至るまでの道程──つまり努力の辛さを逆算してしまうんです。
こうなると人は、とたんにヤル気を無くします。
人間、遙か遠くに置かれているご褒美なんかより、いますぐご褒美がほしいんです。
参考サイト http://www.benkyo-net.jp/why/005.html
※詳細はこちらで！
目標や夢があってもあきらめてしまうのは「努力の逆算」にあった！
http://logicanabehavior.seesaa.net/article/418318691.html
『努力の逆算』の話をした際にも言いましたが、
「努力の逆算の話はこっちも納得する！
でも、それが原因にしても、
それを解決しないと意味ないだろう？」
という声も想定内です。
その問題解決の手段として佐々木直也さんが提案しているのが、
『とりあえず勉強法』
になります！
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『とりあえず勉強法』
【効果】
しんどいと感じる勉強でも、無理なくスッと始められるようになる。
【概要】
ステップ1 目をつぶり深呼吸を一つ
ステップ2 三分間の行動をイメージする
ステップ3 イヤならやめる
『とりあえず勉強法』ステップ1 目をつぶり深呼吸を一つ
「勉強するのがしんどいな」と思った瞬間に目をつぶろう。
そして深呼吸を一つ。
目をつぶるということは、人間ができる最小の『行動』なんだ。
キミはこれから勉強という大がかりな行動をする。その大きな行動の準備運動として、人間ができる最小の行動である目をつぶることから始めよう。
『しんどいな』と思ったら目をつぶることが癖になったらしめたものだ。軽度のしんどいなら、目をつぶるだけでスッと消えるようになる。
まさに条件反射というわけだね。ちょっと例えが悪いけど、パブロフの犬がベルを聞くだけで唾液を出したように、キミは、目をつぶっただけでしんどい気分が和らぐだろう。何しろ、目をつぶるだけでα波が出るという研究結果もあるくらいだから目をつぶる効果は計り知れない。
そして深呼吸。深呼吸をすると、副交感神経が優位になることは有名だね。緊張が和らぎ、ストレスが軽減されることも科学的にわかっているけど、そんな理論よりも、深呼吸するだけで頭がスッキリすることが経験的にわかるよね。また人は緊張すると呼吸が浅くなるんだ。
呼吸は普段、無意識に行っているだろう？裏を返せば、ふだん無意識に行っている呼吸を意識的に行うということは、無意識に支配されている神経系統を意図的に変化させられる、唯一のツールでもあるんだ。
例えば疲れたとき、しんどいときはため息が出るようね？これも深呼吸の一種。脳がリフレッシュしたくて、無意識に大きな呼吸を取り入れているんだ。
呼吸法と呼ばれるいろいろな手法もあるので勉強してみるのもいい。基本的には、キミがリラックスを感じられる方法であればそれで大丈夫だ。鼻から吸って鼻から吐くことがいちばんリラックスできるのならそれで構わない。
宝物というのは、実はいつだってすでに手元にあるものなんだ。すでに持っているのにもかかわらず、人はそれに気づかないで使おうとしない。
目をつぶることと呼吸がまさにそうだ。ちょっと目をつぶるだけで脳内はα波ができるようになる。いちど深呼吸するだけで気分が晴れる。こんな身近な宝物を、キミはこれまでの人生で使ってきただろうか？
目をつぶり深呼吸をする。それだけで、とてもリラックスできるはずだ。
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我が見解、分析、補足など
書籍に書かれている話をゆっくり追いたいと思います。
まさに条件反射というわけだね。ちょっと例えが悪いけど、パブロフの犬がベルを聞くだけで唾液を出したように、キミは、目をつぶっただけでしんどい気分が和らぐだろう
パブロフの犬は有名な話ですね！
ネット上の情報をまとめてみたくなりました☆
条件反射 Wikipedia
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%9D%A1%E4%BB%B6%E5%8F%8D%E5%B0%84
「パブロフの犬」の脳内の仕組み解明
https://scienceportal.jst.go.jp/newsflash/20140929_01/index.html
パブロフの犬とは？意味・実験内容・仕組みをわかりやすく解説
https://yasabito.com/346
■関連動画
【ゆっくり解説】1分で分かるパブロフの犬について
絵本「パブロフの犬」 －条件反射の心理学？ ；平和の絵本
【イワン・パブロフ】1904年ノーベル生理学・医学賞、犬の条件反射（パブロフの犬）の発見と人間の心に挑んだ科学者
。何しろ、目をつぶるだけでα波が出るという研究結果もあるくらいだから目をつぶる効果は計り知れない。
目をつぶるだけでα波が出る研究結果も掘り下げてみます！
目を閉じたときに現れる脳波がアルファ波（α波）で、リラックスしているときや落ち着いているときに主体となる脳波です。
【α波の特徴】
目を閉じると現れやすくなり、目を開けると抑制される
周波数は8～13Hz、振幅は30～60μV程度の比較的規則正しい波を示す
脳波検査では、アルファ波を基準として測定を行う
【α波と睡眠の関係】
就寝時にアルファ波が主体となることで、寝つきがよくなる可能性があると言われています
睡眠時に現われる脳波は、眠りについてからおよそ５分程経つと、アルファ波に比べると、波形のやや大きな脳波が出始めます。これがシータ波です
【脳波と心の状態】
脳波は、脳の活動を100万倍に増幅して記録した波形で、その時の精神の状態（焦りや緊張や安静）を表します
脳波検査は、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害の診断の際にも使われます
※AIのまとめ
睡眠のカギは脳波「α波」にあった
https://activesleep.jp/otherarticle/2145#:~:text=%CE%B1%E6%B3%A2%E3%81%A8%E3%81%AF%E3%80%81%E8%90%BD%E3%81%A1%E7%9D%80%E3%81%84,%E3%81%A8%E8%A8%80%E3%82%8F%E3%82%8C%E3%81%A6%E3%81%84%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82
メディカルα BS-TBS
https://bs.tbs.co.jp/alpha/archive/55.html#:~:text=%E5%89%8D%E7%94%B0%E5%85%88%E7%94%9F%EF%BC%9A%E3%80%8C%E7%9B%AE%E3%82%92%E9%96%89%E3%81%98,%E7%9C%A0%E3%82%8A%E3%81%B8%E3%81%A8%E5%85%A5%E3%82%8A%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82&text=%E4%BB%8A%E5%BA%A6%E3%81%AF%E3%82%B7%E3%83%BC%E3%82%BF%E6%B3%A2%E3%82%88%E3%82%8A,%E3%83%81%E3%82%A7%E3%83%83%E3%82%AF%E3%81%99%E3%82%8B%E3%82%82%E3%81%AE%E3%81%AA%E3%81%AE%E3%81%A7%E3%81%99%E3%80%82
眠れないときは眠らなくてOK！目を閉じるだけで脳は休息状態に 岡田尊司
https://www.gentosha.jp/article/18817/?srsltid=AfmBOooY9EV_3ehEATVPwMl4MCUDayr7x9Y0yI3J7GcQG-P0SrasFOnf
深呼吸をすると副交感神経が優位になり、自律神経のバランスが整うことで、さまざまな効果が得られます。
【深呼吸と副交感神経の関係】
深呼吸をすると、横隔膜が大きく動き、肺にたっぷりと空気が取り込まれます。
脳に新鮮な酸素が供給され、ストレスを感じる部位が鎮静化します。
「セロトニン」というリラックスを促進するホルモンが分泌され、心が落ち着きます。
「エンドルフィン」と呼ばれる幸福ホルモンも分泌され、不安や緊張が軽減されます。
【深呼吸の効果】
リラックス効果
ストレス解消
疲労回復
睡眠の質が高まる
便秘の解消
冷え性の改善
集中力アップ
ダイエット効果
【深呼吸の正しい方法】
背筋を伸ばした状態で、鼻からゆっくりと息を吸い込みます。
息を吸っている間は、お腹を意識してふくらませましょう。
吸った時の倍の時間をかけて、息をゆっくりと吐ききって下さい。
続けて5回行う。
AIの概要
これらの話は知っていましたが、
ネットで改めて触れるとまだ見落としていることがあるのを感じます。
佐々木直也さんの本を読んでるだけなら
「パブロフの犬やα波か！知っているわ！」
と軽く流しているだけですが、
こうやって立ち止まって掘り下げる真似なんてしなかったですからね。
そういう意味でもブログで私が発信するのは、
半分は私自身の教養をさらに高めるのを感じます！
それらの他の情報も又別途まとめたくなってきましたよ！
ここで全てを書こうとするとブログ記事の文字数がオーバーしますからね！(笑)
そんな訳で、
『とりあえず勉強法』ステップ1 目をつぶり深呼吸を一つ
の開設でした！
残りの
ステップ2 三分間の行動をイメージする
ステップ3 イヤならやめる
の続きも書きますので、
お待ち下さいませ！
■追記
ステップ2 三分間の行動をイメージする
ステップ3 イヤならやめる
の話も書きました！
Webディレクター佐々木直也式「『とりあえず勉強法』ステップ2三分間の行動をイメージする」、解説！ http://logicanabehavior.seesaa.net/article/512296872.html
Webディレクター佐々木直也さん「『とりあえず勉強法』ステップ3 イヤならやめる」、解説！ http://logicanabehavior.seesaa.net/article/512309997.html
※他ブログなどからこの記事を読みに来た方限定のメッセージ
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