公開：2015年07月11日
更新：2025年03月21日
これまでに、
元ニートでWebディレクターをなさっている
佐々木直也さんの話を紹介させてもらいました。
目標があっても人が行動する気がなくなるのは、
ゴールまでの道のりが長いと無意識で思うことによって起こる
『努力の逆算』に原因がある！
※詳細
目標や夢があってもあきらめてしまうのは「努力の逆算」にあった！
http://logicanabehavior.seesaa.net/article/418318691.html
自分の夢や将来の輝かしい未来を想像するのは、
勉強前ではなく気分がいい時にした方がいい☆
※詳細
Webディレクター・佐々木直也さんが伝える将来の夢や目標を考えるのが良いタイミング！
http://logicanabehavior.seesaa.net/article/512193219.html
私自身、紹介させてもらって
いいインプットができているのを、
改めて実感しております！
これに加えて、
佐々木直也さんは『努力の逆算』対策とも言える勉強を紹介しています！
その中の、
『とりあえず勉強法』ステップ1 目をつぶり深呼吸を一つ
について解説させてもらいました！
Webディレクター佐々木直也さん「『とりあえず勉強法』ステップ1 目をつぶり深呼吸を一つ」、解説！ http://logicanabehavior.seesaa.net/article/512296115.html
今回は、
ステップ2 三分間の行動をイメージする
について、
ご紹介させてもらいます！
■補足
『とりあえず勉強法』ステップ1 目をつぶり深呼吸を一つ
はこちらで！
Webディレクター佐々木直也さん「『とりあえず勉強法』ステップ1 目をつぶり深呼吸を一つ」、解説！ http://logicanabehavior.seesaa.net/article/512296115.html
『努力の逆算』のおさらい
『努力の逆算』とは、例えるなら受験のとき、こんな考え方をすることです。
「慶○大学に受かったらさぞかし嬉しいだろうなぁ。女の子にモテるだろうし、ご近所では評判になれるし、なにしろ、大企業に入ることも夢じゃないよなぁ。だから受験勉強がんばらないと！ でもいまオレ偏差値40なんだよなぁ…。何浪すりゃいいんだ？」
勉強の結果、将来に得られるご褒美を想像すると、そこに至るまでの道程も当然浮かび上がってきます。
ご褒美が一週間くらいで得られるのならいいのですが、これが何ヶ月も何年も勉強しないと得られないご褒美だとしたら？
よほど強靱な精神力でも持っていないと、その長い長い階段を見上げて、ため息をついてしまうことになります。
これが『努力の逆算』です。
将来に得られるご褒美をイメージし、そこに至るまでの道程──つまり努力の辛さを逆算してしまうんです。
こうなると人は、とたんにヤル気を無くします。
人間、遙か遠くに置かれているご褒美なんかより、いますぐご褒美がほしいんです。
参考サイト http://www.benkyo-net.jp/why/005.html
※詳細はこちらで！
目標や夢があってもあきらめてしまうのは「努力の逆算」にあった！
http://logicanabehavior.seesaa.net/article/418318691.html
『努力の逆算』の話をした際にも言いましたが、
「努力の逆算の話はこっちも納得する！
でも、それが原因にしても、
それを解決しないと意味ないだろう？」
という声も想定内です。
その問題解決の手段として佐々木直也さんが提案しているのが、
『とりあえず勉強法』
になります！
繰り返しになりますが、
今回は、
ステップ2 三分間の行動をイメージする
について掘り下げていきます！
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『とりあえず勉強法』
【効果】
しんどいと感じる勉強でも、無理なくスッと始められるようになる。
【概要】
ステップ1 目をつぶり深呼吸を一つ
ステップ2 三分間の行動をイメージする
ステップ3 イヤならやめる
『とりあえず勉強法』ステップ2 三分間の行動をイメージする
目をつぶったままイメージしよう。
イメージすることは、勉強した結果得られる試験合格、収入アップ、独立起業など、そういった将来の輝かしい自分をイメージする……これは間違っているので注意してほしい。
イメージは、人の表面的な行動を変えることはできる。
しかし私は『イメージが、人の無意識や潜在意識までも変えられる』とは考えていない。
勉強前のしんどい気分は、無意識の領域から湧き上がってくる根深い感情だ。そこには、過去のつらい経験が影響している。
この根深い『しんどい』は、将来の輝かしいイメージを使い無理矢理テンションを上げて打ち消そうとしても消せるものではない。
ではどうすればいいのか？
イメージするべきことは『将来の輝かしい妄想』ではなく『目を開けた直後に行う三分間の現実』だ。
例えば、キミがこれからイラストの勉強をするとしよう。
そのとき目を開けた直後の行動はなんだろうか？
紙にイラストを描いている自分だろうか？
なんだと思う？
それは、紙と鉛筆を用意するために立ち上がること。
まさに『目を開けた直後の行動』だ。
もしキミが、ベッドに寝っ転がってイメージをしているのなら、目を開けた直後の行動はこうだ。
・まずベッドから上半身を起こそう。
・つぎは引き出しにしまっているA3の紙を一枚取りに立ち上がろう。
・そして紙を机の上に乗せる。机の上は散らかっているから、ひとまず紙がのるスペースを確保する。
・鉛筆縦に立ててあるシャーペンを一本握る。
・そして紙の上にペン先を置いて書き始めてみよう。
こんな感じだ。
慣れてくれば、三分間の行動を三十秒くらいでサッとイメージしても構わない。早送りのようにね。
このイメージしている間に、しんどい
気分は驚くほど激減することになるんだ。
この手品には三つのタネがある。
・イメージを使って予行練習していること。
・億劫な行動を細分化すること。
・努力の逆算を防いでること。
この三つだ。
まず一つ目のタネは、イメージを使って予行練習していること。
頭の中で、これから行うべきことをサッとシミュレーションするんだ。イメージは、こういう表面的な行動を促すのにはとても適している。
普段の何気ない行動を観察しているとよく分かることだが、人間、何か行動を起こす前には、その行動を直前にイメージしている。例えば夕食を食べようとしているとき、トイレに行こうとしているとき、キミの好きなマンガを読もうとしているとき。
キミは、マンガを読む前からワクワクしているだろう。そのとき何を考えているだろうか？
そう、頭の中には『マンガを読んでいる自分の姿』がイメージされているはずだ。
これを、無意識ではなく意識的にやることが大切なんだ。普段は無意識にやっていることを意識的にやることで予行練習になるんだ。
しんどい気分が激減する二つ目のタネは、しんどい行動を細分化すること。
『気分が重い』とはとても的確な表現だ。重いモノは、小さく小分けすると運びやすくなるだろう？例えるなら引っ越しの仕事だね。効率よく荷物を運ぶ方法は、大きな段ボールに詰めて一度に運ぶことではなく、小さな段ボールに小分けにして何度も運ぶことだ。
気分が重いときも、効率よく荷物を運ぶ方法が当てはまる。
つまり気分が重い理由を小分けにしてあげること。
ここでいう気分が重い理由とは、まさに、これから始まる長時間に及ぶ勉強だ。これを小分けにしてあげれば気分は自然と軽くなる。
だからイメージを使って、目を開けた直後の『三分間』に焦点を当てる。つまり時間を小分けにしてあげるわけだね。
しんどい気分が激減する三つ目のタネは、これこそが最大のトリックなんだが『努力の逆算』を防いでいること。
つまり、『しんどい』になる最大の原因は『努力の逆算』にある。
これから始まる勉強の長き道のりをイメージしてしまうことを、私は『努力の逆算』と呼んでいる。
人は、あまりに手の届かない目標を掲げると、とたんにヤル気をなくしてしまう生き物なんだ。数年後にようやく手に入れることができるご褒美に、人は魅力を感じない。だから今すぐ行動を起こそうと思えない。
ではどうするか？
こういうときには直前のことを考えることで、先のことを考える思考回路を追い出すんだ。この具体的な方法としてイメージを使う。
なぜなら脳は、二つのイメージを同時に思い描くことができないからね。
こうするとどうなるか？
『今この瞬間』にフォーカスできるようになる。
今この瞬間にやるべきことは、起き上がり、立ち上げり、紙を取りに行き、鉛筆を握ることだ。
こんなこどは子供でもできる。
誰にでもできる目標だ。
この目標にフォーカスできたとき、しんどい気分はウソみたいにスッと消える。
『努力の逆算』が停止しているからね。
そしてキミはよい気分で勉強を始めることができる。
このステップの冒頭で『将来の輝かしい自分をイメージする……これは間違っている』と書いたけれど理由はここにある。
以下、略！
この話の続きに既に話した『努力の逆算』の話が書かれています。
※詳細
目標や夢があってもあきらめてしまうのは「努力の逆算」にあった！
http://logicanabehavior.seesaa.net/article/418318691.html
我が見解、分析、補足など
私が既に紹介した『努力の逆算』の話、
実はこの箇所に書いていたのです。
※詳細
目標や夢があってもあきらめてしまうのは「努力の逆算」にあった！
http://logicanabehavior.seesaa.net/article/418318691.html
ここで書かれている話をスローペースで分析していきます！
まず一つ目のタネは、イメージを使って予行練習していること。
予行練習しているから、今からやるべきことが頭の中に浮かぶ！
何か、思い当たることがあるはずなんですが、
今は浮かばないです！(笑)
思いついたら、追記しますのでお待ち下さい。
しんどい気分が激減する二つ目のタネは、しんどい行動を細分化すること。
行動を細分化するという話は、
石田淳さんもどこかの書籍で話してた覚えがあります。
他にも、
コーチング関係の本でも、
行動を細分化することで心理的負担を減らすことで行動しやすくなる
という話を読んだのを思い出します。
その話も見つかったら、
追記しますので、
お待ち下さい。
コーチングにおいて行動を細分化することは、目標を達成するための具体的な行動計画を立てやすくし、行動を起こしやすくなるというメリットがあります。
【コーチングで行動を細分化する方法】
チャンクダウン：大きな目標を小さなステップに分解する
質問を重ねる：抽象的な内容が返ってきた場合は、さらに具体的に質問を重ねる
具体的な方策を挙げる：思い付いたことを挙げさせ、具体的な方策を挙げる
優先順位をつける：具体的な方策を挙げてから、優先順位をつける
スケジュールを立てる：優先順位をつけた方策を達成するためのスケジュールを立てる
【コーチングで行動を細分化することのメリット】
目標に対して直近で何をやればいいのかがわかる
すぐにできるレベルまで行動を細分化できるため、セッション後にすぐに行動できる
目標に向かって今できることがわかるとモチベーションがわいてくる
課題を明確化し、やる気を引き出すのに役立つ
コーチングでは、クライアントの行動をすぐに促していくために、行動を細分化していくことが効果的です。
AIによる概要から
しんどい気分が激減する三つ目のタネは、これこそが最大のトリックなんだが『努力の逆算』を防いでいること。
これは既に話した『努力の逆算』の話ですね！
しかも説得力を感じたのがここ！
こういうときには直前のことを考えることで、先のことを考える思考回路を追い出すんだ。この具体的な方法としてイメージを使う。
なぜなら脳は、二つのイメージを同時に思い描くことができないからね。
こうするとどうなるか？
『今この瞬間』にフォーカスできるようになる。
これに関しては、
記憶術行使をなさっている椋木修三さんの勉強法で似た話がありました！
それに影響されて私からは、
よくこんな話を小中高生たちにしてきました！
机の上に紙を用意してもらいます！
そして、私から今からやってもらいたいことを伝えるのです。
「口で『あか』と言いながら、
『あお』って紙に書いてみて！
1分間用意、スタート！」
そして、実践してもらうとどうなるか？
ほとんどの人は、
「こんな事、同時にできませんよ！これだけで頭が疲れちゃいましたよ！」
という反応が返ってきます！(笑)
まぁ、当たり前ですよね！
「あか」と「あお」って結構似ているのに、
書くのと言うのを同時にやらないといけないのに加えて、
区別も付けないといけないのですから～！
他にも、
「電卓で計算をしながら日記を書いてみよう」
「イラストを描きながら教科書を読んでみよう」
「英単語を覚えながら、自分の好きなアニメ作品の魅力について考えよ！」
等いろいろと相手に合わせて例を作り変えてやってきました！
見事に沈没します！(笑)
この椋木修三さんの話を応用して、
英和辞典で調べる作業を楽にする方法を提案してきました！
（詳しい話は別記事で書きますので、お待ち下さい）
椋木修三さんが伝えたいのは、
「人は基本的に二つのことを同時にできないから、
作業を分けてやりましょう！」
という事と思ってくれて思ってくれていいです。
椋木修三さんのこのためになる話も別途書こうと思いますから、
お待ち下さいね☆
佐々木直也さんの話に戻りますが、
今目の前にできることを考えることで、
夢がかなうまでの遠い道のりを勝手に思い描いてしまう
『努力の逆算』を防ぐ！
このやり方は、
同時に二つのことはできない
という発想を見事に応用していると思いますね！
今書きながら思いましたが、
「かわいい女の子と思い浮かんだら、基本、
それと対極な男を思い浮かべることは基本的になかったなぁ」
なんて私らしい例えば浮かびました♪
そんな私らしい例えが浮かんで、
同時に二つのことを考えられないのは基本的にできない
というのをよぉく私も実感できました☆(笑)
『努力の逆算』を防ぐ見事な提案、
試してみて下さいね☆
そんな訳で、
『とりあえず勉強法』ステップ2 三分間の行動をイメージする
の開設でした！
「ステップ3 イヤならやめる」
について書いたらこちらにも追記しますので、
お待ち下さいね☆
■追記
『とりあえず勉強法』ステップ3 イヤならやめる
の話はこちらで！
Webディレクター佐々木直也さん「『とりあえず勉強法』ステップ3 イヤならやめる」、解説！ http://logicanabehavior.seesaa.net/article/512309997.html
※他ブログなどからこの記事を読みに来た方限定のメッセージ
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